夜半時分,當睡的正香甜的時候,腿部肌肉一陣猛烈的筋攣﹍抽筋,瞬間的疼痛驚醒了原本的睡意,相信是相當擾人清夢的。
很多人都有過抽筋的經驗,有的人是在游泳的時候,或是過度運動時、走路時,而抽筋時通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛,這時不得不停下當下的活動,可是你想過為什麼抽筋嗎?。
根據醫學研究,抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。
而晚上睡覺時發生腿部抽筋,也是一種常見的現象,尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上,發生的原因有可能與以下幾種情形有關:
1. 睡覺的姿勢,阻礙的血液循環。
2. 腳掌向下(垂足),比較容易引起抽筋。
3. 保暖不足,使下肢肌肉暴露在冷空氣中。
4. 電解質缺乏,可能是特殊疾病造成電解質的流失,或是運動後,造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。
預防腿抽筋平時該注意:
Ø 注意下肢保暖,睡覺時以右側睡來避免因循環不良,而發生的抽筋現象。
Ø 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物:黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物:香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物:牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。
Ø 運動前一定要熱身,例如:游泳時,如果熱身運動不足,突然將肌肉暴露在溫度太低的環境,就容易發生抽筋的情形。
Ø 運動前一小時,最好先補充含有電解質的運動飲料,以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失,電解值失恆,引發肌肉抽筋。
突然遇到抽筋時怎麼辦?
2. 將腳慢慢的伸直,不要彎曲或重疊
3. 腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向
4. 可輕輕按摩抽筋的部位,或請他人幫忙熱敷與按摩,並保暖。
注意以上三個步驟,當張力達到某一強度時,大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息,抽筋現象就會解除。